La mise en pratique des exercices de musculation est le centre de vos préoccupations si vous cherchez à prendre de la masse musculaire. Ces exercices-là vous permettent de muscler le haut et le bas de votre corps. Il est à noter que les activités sportives ne sont pourtant pas suffisantes ; il vous faut soigner aussi l’alimentation que vous adoptez au quotidien. Voici un programme nutrition prise de masse que vous pouvez suivre.

Les protéines : premier nutriment nécessaire en musculation

Si l’on classe les nutriments que vous devez inviter le plus souvent dans vos plats, ce serait les aliments pourvus des protéines. Désormais, vous avez besoin de connaître lesquels sont ces aliments qui contiennent des protéines. Si vous n’en avez aucune idée, voici quelques-uns qui s’offrent à vous : la viande rouge, les œufs entiers, les poissons, les laitages.

Pourquoi vous êtes recommandé de manger de la viande rouge dans votre processus de prise masse ? Parce qu’elle est non seulement une bonne source de protéines, mais renferme aussi de la créatine, substance ayant pour rôle d’un fixateur des calories. Cette créatine augmente en quelque sorte vos apports caloriques et énergétiques. Les œufs et les poissons, les laitages tiennent la même fonction que la viande rouge, étant aussi une source idéale de calories.

Les lipides : pour un meilleur développement musculaire

De nombreuses personnes ne font aucun cas de lipides. Leur but en est de s’abstenir des gras. Il est vrai que les matières grasses sont un allié de l’obésité, vu qu’elles stagnent dans les cellules graisseuses. Vous êtes pourtant conseillé de prendre quelque peu de lipides au quotidien. Ils vous assurent un bon fonctionnement de l’organisme, du métabolisme de base. Il n’est donc pas judicieux de sous-estimer l’importance de lipides dans votre prise de masse, au détriment de votre santé.

Les aliments cités ci-dessus contiennent non seulement des protéines, mais aussi des lipides. Mais ces aliments-là sont plutôt gorgés d’acides aminés que d’acides gras. Voici en quelque sorte ceux que vous avez besoin d’intégrer dans votre programme nutrition musculation : le beurre d’arachide, les avocats, les jaunes d’œuf, l’huile de colza, l’huile de tournesol, l’huile d’olive, etc. Les noix et le beurre de noix ainsi que le beurre d’amandes sont aussi une source idéale de lipides. Notez que les lipides sont à consommer avec modération.

Les glucides, nutriment incontournable dans la prise de masse

Dans la vie de tous les jours, les glucides sont indispensables dans un souci de santé. Dans un programme diététique musculation, cela ne fait pas exception. Vous êtes recommandé de vous nourrir des glucides. Puisque dans votre pratique des exercices de musculation, il vous faut une énorme dépense énergétique. Ainsi, pour que votre prise de masse fonctionne à merveille, vous vous devez de manger les aliments suivants : les haricots rouges, le maïs, le quinoa, le riz brun, les flocons d’avoine…

Tous les produits céréaliers sont une meilleure source de glucides. Ils renferment aussi des antioxydants, qui empêchent le développement des cellules graisseuses. En mangeant donc des céréales, vos masses graisseuses se transforment en masses musculaires. L’amarante, les pâtes complètes et les galettes de riz, ils vous procurent un taux élevé de glucides. Vous avez à modérer votre consommation de glucides. Car dans le cas d’excès de consommation, vous risquez de vous exposer à des maladies. Et votre prise de masse n’est pas en bonne et due forme.