Les coureurs savent que leurs chaussures sont extrêmement importantes pour leur sport. Mais les chaussures que vous portez ont aussi une incidence directe sur votre entraînement musculaire.

Avant d’aller acheter la dernière chaussure à la mode que porte une célébrité (ou, soyons réalistes, un fitfluencer Instagram), vous voulez vous assurer que la chaussure de sport dans laquelle vous investissez répond au mieux à vos besoins en matière d’entraînement musculaire. Pensez-y : Le CrossFit, l’haltérophilie olympique, le powerlifting et même vos cours de boot-camp sont considérés comme de la musculation. Mais les exercices que vous pratiquez changent radicalement ce que font vos pieds et ce dont vous avez besoin dans une paire de chaussures de musculation. (Voir : Ce qui se passe vraiment quand les femmes soulèvent des poids lourds)

La chose la plus importante à savoir : Vous ne devez pas faire de la musculation avec des baskets de course. Les chaussures de course ont généralement des semelles gonflées d’air, à bulles ou à ressorts, qui perturbent le centre de gravité de votre corps. Cela entraîne une perte de stabilité et d’équilibre, ce qui peut conduire à une forme inappropriée et à des blessures.

Les semelles coussinées peuvent également s’user après une utilisation prolongée. (Si vous retournez vos chaussures de course maintenant, un côté peut être plus usé que l’autre. Si vous faites votre entraînement de force dans des chaussures à talons usés, une hanche ou un côté de votre corps pourrait être plus bas que l’autre, ce qui créerait à nouveau un déséquilibre).

Types de chaussures de musculation

Lorsqu’il s’agit de chaussures de musculation, il y a deux facteurs clés : la stabilité et la levée du talon. Quand vous soulevez des poids, vous voulez être aussi stable que possible. Plus vous soulevez de poids, plus vous devez être stable.

Chaussures de cross-training

Elles sont suffisamment stables pour la plupart des activités de musculation et sont généralement assez confortables pour être portées lors d’une course et sur les machines de cardio. Cela signifie qu’elles sont généralement dotées d’un léger coussin pour le soutien et qu’elles sont également solides (sans alourdir les pieds).

Les cross-trainers sont une bonne option pour un entraînement de type hybride : Si vous ramez et vous accroupissez un poids modéré, faites des rotations de burpees et de kettlebells, et soulevez des poids modérés. Elles peuvent ressembler à des baskets de course, mais vous remarquerez que les chaussures d’entraînement hybrides ont généralement peu ou pas de talon (l’espace entre le sol et votre talon), ce qui signifie qu’elles sont généralement complètement plates ou ont une élévation de 4 mm ou moins.

Chaussures d’haltérophilie

Cependant, si vous ne faites que de l’haltérophilie olympique, si vous faites de la compétition, si vous vous entraînez spécifiquement pour la force musculaire ou si vous soulevez des poids très souvent, vous devriez envisager d’acheter une chaussure spécifique à l’haltérophilie. Il y a une raison pour laquelle vous ne pourrez pas trouver un haltérophile olympique de compétition qui ne porte pas de chaussures d’haltérophilie – elles sont incroyablement stables.

C’est en partie parce qu’elles sont très lourdes (c’est pourquoi elles ne sont pas adaptées aux sauts en boîte ou aux burpees). Elles ont également un talon d’environ un pouce ou un pouce et demi de hauteur. Cette élévation supplémentaire aide les personnes à mobilité réduite des chevilles à s’accroupir plus profondément. (Cela dit, vous devriez quand même faire un travail de mobilité et de force au niveau de la cheville : Voici comment la faiblesse des chevilles et la mobilité des chevilles affectent le reste de votre corps).

Les meilleures chaussures de cross-training

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Si vous préférez y aller pieds nus : Vibram Five Fingers V-Train

Vous avez peut-être entendu parler d’Arnold Schwarzenegger qui se promenait pieds nus dans le gymnase. Quelle meilleure façon de rapprocher votre talon du sol ? Le fait de n’avoir pratiquement rien entre le pied et le sol permet d’augmenter l’amplitude de mouvement des muscles du pied et de la jambe, ce qui pourrait être compromis par une chaussure plus amortie.

La plupart des salles de sport ne permettent pas de s’entraîner pieds nus, donc celles-ci vous donneront une sensation similaire.

Si vous êtes un athlète CrossFit : Le CrossFit Reebok Nano 8 Flexweave

La Reebok Nano a gagné sa réputation de meilleure chaussure d’haltérophilie pour CrossFit. Elles sont suffisamment stables pour maintenir votre poids dans vos talons lors de mouvements complexes comme le squat propre et l’arraché, mais suffisamment souples pour vous permettre de bouger lors de sauts en boîte, de burpees et d’aviron.

Remarque : la chaussure a un embout plus large, vous devrez donc peut-être réduire d’une demi-taille.

Si vous aimez soulever de la lumière : Chaussure Adidas Ultraboost

Ces mauvaises filles sont techniquement classées comme des chaussures de course, mais les experts disent qu’elles sont aussi extrêmement résistantes (surtout pour une paire qui pèse moins qu’un pain de savon).

Bien que vous ne vouliez pas qu’un représentant soit trop lourd ou qu’il soulève trop de poids avec ces chaussures, elles sont parfaites pour tout ce qui est corporel ou léger, comme les squats et les fentes, les sauts en boîte et les sauts à la corde.

Si vous traversez le train : Nike Metcon 4

La Nike Metcon 4, entièrement mise à jour, est la rivale proche de la Nano. Elle est également idéale pour les athlètes qui ont besoin d’une chaussure capable de les soutenir lorsqu’ils se lancent dans des activités de relations publiques ou dans des mouvements cardio. Mieux encore, la chaussure est du côté étroit, ce qui en fait un choix idéal pour les athlètes de cross-training ayant un pied mince.

Si vous aimez le Boot Camp : New Balance Minimus 20v7 Trainer

Le NB Minimus est une autre grande option minimaliste (il ne pèse que 6 onces). Elle est dotée d’une semelle Vibram qui vous permet à la fois de sentir le sol et de conserver la position naturelle dont vous avez besoin pour soulever certains poids. Il est particulièrement adapté aux entraînements qui comportent des mouvements légers et rapides comme les balançoires et les squats en gobelet.

Si vous êtes une personne qui fait de l’exercice : Nike Free x Metcon

Cette chaussure est à parts égales stable et flexible. La chaussure est capable de s’étendre dans toutes les directions, ce qui vous permet d’étendre vraiment votre pied et d’obtenir une base solide sur le sol également tout en offrant une certaine stabilité pour les gros travaux.

Elle est idéale pour les CrossFitters ou les personnes qui font des exercices de HIIT et qui peuvent avoir quelques courses courtes dans leur programme, mais qui ont aussi besoin de se sentir à terre pendant des exercices comme les propulseurs, les balançoires de kettlebell ou les balles murales.

Si vous travaillez sur votre équilibre : No Bull Women’s Trainers

Grâce à leur semelle plate, les No Bulls sont connus pour être incroyablement stables. C’est certainement la chaussure la plus avant-gardiste et la plus efficace que j’ai trouvée pour tous les entraînements de force, les entraînements HIIT et l’aviron en salle. Bonus : elles existent dans toutes les tailles et couleurs (y compris le camouflage).

Les meilleures chaussures d’haltérophilie

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Si vous voulez quelque chose de bon marché : Conversez avec les All Stars de Chuck Taylor

Considérées comme les chaussures d’haltérophilie OG, les Chuck Taylors offrent une semelle fine et plate qui permet au corps de maintenir une grande stabilité et un grand contrôle lors de vos levées. Elles sont aussi minimes que les chaussures, ce qui vous permet de vraiment sentir le sol, ce qui est idéal pour les grandes ascensions – les soulèvements, les accroupissements, le nettoyage, etc.

Si vous êtes une fashionista : No Bull Lifters Women’s

Un autre grand spectacle de la marque No Bull est sa chaussure Lifter, dont le talon peut aider les personnes à mobilité réduite au niveau de la cheville à s’accroupir plus profondément (et donc à utiliser plus de muscles fessiers, ischio-jambiers et de la hanche). De plus, le style est assez dope. C’est vrai.

Si vous faites du CrossFit, mais que vous aimez soulever des poids lourds : chaussures d’haltérophilie Nike Romaleos 3

Si vous aimez soulever des objets lourds, mais que vous voulez aussi faire du wallball, du kettlebell swing ou du squat avec un pistolet, vous pouvez choisir ces chaussures.

Le talon surélevé vous donne une meilleure amplitude de mouvement pour garder votre poitrine droite et votre colonne vertébrale en sécurité dans des mouvements tels que les flexions de jambes propres, les secousses, les arrachages et les flexions de dos à la barre fixe. Mais une fois enfoncé, il se moule à votre pied, ce qui le rend super polyvalent pour une chaussure à talon relevé.

Si vous voulez vous accroupir plus profondément : Chaussure d’haltérophilie Adidas Adipower

Autre chaussure pour les poids lourds, cette chaussure a un talon surélevé qui vous donnera une meilleure amplitude de mouvement pour garder votre poitrine droite et votre colonne vertébrale dans une position sûre pour le nettoyage des accroupissements, les accroupissements sur le dos et les prises d’accroupissement.

Mais aussi stables qu’elles soient, elles sont aussi légères, rapides et accrocheuses. Notez que la taille de ce produit est considérée comme “unisexe” et que les femmes doivent réduire leur taille d’une taille à une taille et demie.

Si vous voulez soulever des objets plus lourds : Reebok WIT Legacy Lifter

Cette chaussure est géniale si vous essayez d’améliorer le placement du talon dans votre squat. Elle a un talon surélevé pour que vous puissiez vous concentrer sur le placement approprié des hanches, des genoux et des pieds pendant la phase excentrique et concentrique du squat.