L’exercice physique est un excellent moyen de gérer l’hypertension artérielle. Si vous êtes physiquement actif, votre cœur sera probablement plus fort et pompera le sang avec moins d’effort, ce qui réduira la force exercée sur vos artères. Dans une étude, des personnes âgées sédentaires qui ont commencé à faire de l’exercice ont vu leur pression artérielle baisser de 3,9 % en moyenne.

Généralement, les médecins recommandent des exercices d’intensités modérés pour les personnes souffrant d’hypertension. Comme par exemple, la natation, le cyclisme, le jogging ect.

Se concentrer sur une activité modérée pour réduire l’hypertension

Les personnes souffrant d’hypertension, devraient se concentrer sur les activités qui aident le cœur et les vaisseaux sanguins. Cela signifie avant tout des exercices d’aérobic, c’est-à-dire tout ce qui vous fait vous sentir un peu plus chaud et vous fait respirer un peu plus fort. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple que de tondre la pelouse de votre jardin ou de faire une promenade.

Cependant, il est important de savoir que votre tension artérielle augmentera légèrement pendant l’exercice (bien qu’elle revienne à la normale par la suite). C’est pourquoi on recommande une intensité modérée. Utilisez des tensiomètres pour mesurer et surveillez votre tension artérielle.

En cas d’hypertension, les exercices sur long termes et d’intensité modérés sont à privilégier par rapport aux exercices courts et très intenses . Ainsi, éviter le sprint ou l’haltérophilie par exemple. Ce genre d’exercices peut rapidement faire monter votre pression sanguine, et exercer une tension indésirable sur votre cœur et vos vaisseaux sanguins.

Parmi les sport les plus recommandé: le golf

Le golf, est une activité de choix pour la plupart des personnes souffrant d’hypertension. Il présente des avantages évidents sur le plan cardiovasculaire, les joueurs marchant entre 6 et 12km au cours d’une seule partie.

Le yoga et le Pilates

Par ailleurs, le yoga et le Pilates, sont connus pour réduire la tension et le stress, ce qui peut faire baisser la pression artérielle à court terme. Ils sont également bons pour développer la force et la souplesse, ce qui en fait un excellent complément à vos exercices aérobiques.

Si vous avez des problèmes de tension artérielle, le Pilates peut être très bénéfique car de nombreux exercices sont effectués sur des tapis. De plus, les mouvements sont exécutés lentement avec contrôle, ils ne devraient pas provoquer d’augmentation soudaine de la pression sanguine.

Bien que la relation entre le stress et l’hypertension soit loin d’être claire, nous savons que de nombreux comportements associés au stress (comme manger trop et boire trop d’alcool) augmentent le risque. Si vous pratiquez le yoga ou le Pilates pour gérer votre stress, cela peut aussi être très bénéfique.

Demandez conseil à votre médecin

La plupart des personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient pouvoir commencer un programme d’exercice sans trop de difficultés. Mais assurez-vous de savoir où vous vous situez. Si votre pression artérielle est particulièrement élevée , vous devrez peut-être faire preuve d’une certaine prudence.

Si votre tension artérielle est très élevée, vous ne devez pas commencer une nouvelle activité sans l’accord de votre médecin. Par sécurité, il est toujours bon de demander conseil à votre médecin ou à votre infirmière avant de commencer une nouvelle activité physique.