La course d’endurance est bien plus importante que ce que l’on peut imaginer. L’une des principales préoccupations est celle de la déshydratation, et du maintien d’un certain niveau d’énergie pendant la course. Si vous êtes un coureur, vous pouvez imaginer la déception totale de se fatiguer et de devoir abandonner la course.

Il est de la plus haute importance d’avoir une bonne quantité de fluides avant, pendant et après la course pour une performance optimale, et c’est un fait que tous les coureurs connaissent bien. La question est de savoir ce qu’il faut boire parmi les deux options les plus disponibles : Boissons pour sportifs ou eau ?

Le débat sur la question de savoir si les boissons pour sportifs sont meilleures pour les sportifs ou l’eau n’a cessé de se poursuivre depuis que les boissons pour sportifs ont gagné en popularité, et nous avons commencé à voir nos athlètes préférés opter pour des boissons pour sportifs plutôt que pour de l’eau.

Ce qu’il faut boire pendant la course

Les boissons pour sportifs sont riches en glucides et en électrolytes, et ont également un goût. La saveur peut être considérée comme un élément essentiel des boissons pour sportifs, car plus un produit a bon goût, plus on a envie de l’avoir.

La teneur en glucides d’une boisson pour sportifs se situe entre 6 et 8 %. La teneur plus élevée en glucides rend le taux d’absorption relativement plus lent et, par conséquent, les boissons pour sportifs ne conviennent pas à une hydratation instantanée, mais cette teneur élevée en glucides permet également au corps de faire le plein et d’avoir plus d’énergie pour traverser la course.

Les boissons pour sportifs contiennent également du sodium et du potassium qui aident à retenir l’eau dans le corps et à l’envoyer aux bons endroits, comme les muscles, et empêchent ainsi les athlètes d’avoir facilement des crampes. C’est pourquoi les boissons pour sportifs sont essentielles pour une course qui durerait plus d’une heure ou deux.

Les sels contenus dans une boisson pour sportifs vous aident à reconstituer votre énergie en fournissant à votre corps les électrolytes nécessaires que vous perdez par la transpiration.

L’eau, en revanche, a le taux d’absorption le plus élevé et fournit donc une énergie instantanée aux coureurs. Mais l’absorption volontaire d’eau n’est pas aussi importante que dans le cas des boissons pour sportifs, car l’eau n’est pas si savoureuse pour certains. De plus, l’eau n’a pas la même teneur en sodium et en potassium que les boissons pour sportifs, et donc, après avoir bu beaucoup d’eau, le coureur peut ressentir le besoin d’uriner.

Pour les courses de près d’une heure, il suffit de l’eau pour vous hydrater et vous donner l’énergie nécessaire, et dans ce cas, il n’est pas nécessaire de consommer des boissons pour sportifs.

Le choix dépend de la question de savoir si vous buvez pour vous réhydrater ou pour refaire le plein d’énergie. Si le liquide est utilisé pour se réhydrater, il n’y a pas de meilleure option que l’eau car l’absorption est beaucoup plus rapide par rapport à celle des boissons pour sportifs. Mais l’eau ne va pas fournir au corps les glucides nécessaires pour augmenter l’énergie, ce que les boissons pour sportifs vont aider à faire.

La meilleure option pour courir sur de longues distances est de boire une combinaison d’eau et de boissons pour sportifs. De cette façon, vous serez réhydraté grâce à l’eau et le corps continuera à être alimenté avec l’aide de la boisson pour sportifs.

Avant et après la course

Notre corps a besoin d’être correctement alimenté et hydraté avant une course de longue distance afin de pouvoir se maintenir le plus longtemps possible. Les experts recommandent de boire entre 8 et 16 onces une à deux heures avant la course – les boissons pour sportifs sont également acceptables, à condition qu’elles soient accompagnées d’eau.

Selon l’entraîneur Ravinder Singh, “la principale source d’hydratation devrait toujours être l’eau. Il est non seulement impératif pour un athlète de s’hydrater correctement le jour de la course, mais il devrait commencer quelques jours avant, car la chaleur de l’été fait perdre beaucoup d’électrolytes qui doivent être reconstitués avec des jus et de l’eau fraîche. Le jour de la course, un athlète peut boire un peu d’eau avant la course pour humidifier la gorge, car une gorge humide aide à respirer facilement”.

Une fois la course terminée, le corps est fatigué et à court d’énergie et d’électrolytes et a besoin de retrouver un niveau d’énergie normal. Les boissons pour sportifs et l’eau diluées ne contiennent pas la quantité nécessaire de glucides et d’électrolytes pour aider le corps à retrouver la puissance qu’il a perdue.

De plus, ces boissons pour sportifs diluées et l’eau ont un taux d’absorption élevé, cette absorption rapide pourrait entraîner une augmentation du volume de plasma, ce qui signifie que le corps est sursaturé d’eau. Cela entraîne une augmentation de la perte de liquide, et diminue également le désir de boire. Par conséquent, le bon choix après la course est de boire une boisson pour sportifs plutôt qu’autre chose, car elle fournira au corps les électrolytes nécessaires et déclenchera le processus de récupération.

Les nutritionnistes ne négligent pas non plus complètement l’importance des boissons pour sportifs. “Les boissons pour sportifs et l’eau sont toutes deux nécessaires pour un long entraînement.

Les boissons pour sportifs fournissent aux coureurs les glucides et les électrolytes nécessaires, et l’eau est essentielle pour le métabolisme instantané de ces minéraux indispensables. Par conséquent, les deux consommées en quantité suffisante conduiront à un rendement maximal”, a déclaré le Dr Anju Sood de Bangalore.